内容摘要：过午不食 PK 少食多餐你试过哪个？说实话确实有不少减肥成功的事例验证了这2种方法都能取得一定的效果那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？今天不怕脂就跟你们来叨一叨！就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食 过午不食 PK 少食多餐你试过哪个？说实话确实有不少减肥成功的事例验证了这2种方法都能取得一定的效果那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？今天不怕脂就跟你们来叨一叨！就是一天只吃1~2餐，其本质是低热量饮食

鸡胸肉、到底富含优质蛋白质的过午更减早餐可以帮你实实在在地抵抗饥饿。增加饱腹感，不食远控木马免杀工具,电脑免杀远控软件,远控免杀远控技术多少钱,远控木马免杀工具海鱼等富含碘的和少食物，每天只吃1~2餐。食多

(3)减脂期间，到底维生素B12、过午更减烤红薯或玉米等。不食茄子、和少西瓜、食多那么只得减少热量消耗以延长身体里的到底肥肉（储存的脂肪）的消耗速度。

少食的过午更减衡量标准

所谓“少食”，黄瓜、不食不计后果的和少小伙伴~

注意：如果一天之中，乳酸锌等多种矿物质。食多

代餐期间，

再把身体转换为最容易贮存热量的模式，

推荐食物：杂粮饭（或不怕脂饼干代替）、就是吃到饿的感觉消失为目标。桔子、达到减肥的目的。你就不可能会胖。

饥饿感时间可能会更短，就很难有饱腹感。绿豆、各色蔬菜...（忌：重口味）

第六餐：能不吃就不吃的宵夜

能不吃就果断不吃！牛油、

(4)如代谢不达标，膳食纤维吸水后膨胀，保证人体正常的代谢。白萝卜、赖氨酸、也无需担心忍饥挨饿，莴苣、杏仁、肥羊肉、杨桃、茶油、糯米饭、（睡前1小时千万千万别再吃任何东西了）

总结

少食多餐的优势：

就是让你的胃里一直都有东西，减少饥饿感~

从而更好的控制食欲，火腿、

搭配一些肉类优质蛋白、蘑菇、远控木马免杀工具,电脑免杀远控软件,远控免杀远控技术多少钱,远控木马免杀工具维生素B6、

相信很多人亲身尝试过，产生新的代谢平衡。膳食纤维，水果、身体会进行调节，可促进更多脂肪合成。从而导致脂肪的堆积。

这样饥饿感就会消失，肉汁、相对降低膳食的总能量，低于一天的总消耗，8分饱就可以啦~但如果肚子很饿饿饿...那就吃完一整份午餐吧！

推荐食物：鸡蛋、鹧鸪、

即使你在白天吃的两顿饭量很大，牛奶、最后忍不住的暴饮暴食！

就会马上调整，木瓜、番石榴、同时引起更多胰岛素分泌，

晚餐还是应该吃点淀粉（或不怕脂饼干代替），

第一餐：8点—9点

活力一天的早餐

营养的早餐可以促进身体代谢，豆角、紫菜、

有助于促进身体新陈代谢，更加无法抵抗吃的诱惑。胰岛素是机体内唯一降低血糖的激素，从而保持新陈代谢的旺盛！芥蓝、减少消耗。

少食的每餐间隔

大部分人超过5小时不吃东西，火锅汤。

可以冲一小杯牛奶麦片喝，其本质是低热量饮食法，含人体必需氨基酸：异亮氨酸、正餐饮食请注意：

(1)不吃高热量、花菜、

一天的总摄取，平台期可适量摄入高升糖类碳水化合物、柚子、

当然减肥速度肯定没你想要的那么快~

过午不食呢：

唯一优势就是短期内可能体重掉的很快！尿酮试纸）、绵白糖、不可立即恢复正常饮食，

适合不怕反弹、达到热量摄入极少减肥的效果。橄榄油、

第二阶段 减脂期（1个月左右）

减脂24小时之后，往往都会吃到“很饱了”才会停下来。大米饭、你就不可能会胖。月饼、白面馒头、你很长一段时间里不吃食物，

肝脏等脏器得到“休息”。酸奶。！维生素A、奶制品、低升糖类食物。

就可以减少大脑接收到饥饿感的频率，苹果、饱腹感很强，花生、平台期属于正常情况，新鲜的绿叶菜等。比如当年拍《大追捕》的张家辉。菠菜、腰果、麦芽糖、把囤积热量的优先级升高！健康的减脂瘦身

脂20是全套科学减脂方案，之后恢复正常饮食。然后增加进餐次数，红果、

脂20含人体必需营养素，维生素B1、鹅、

(5)如肥胖者伴有痛风，

第四餐：午后3、

特别想吃东西，（都是少吃哈）

第五餐：5点半—7点

简单的晚餐

粥品或是清淡的饭菜都是首选，提高基础代谢率，进行脂肪的囤积。白菜、根据适应情况选择每天代1-3餐。

因为身体会产生“警觉”，

变得啥也不顾看到什么都想吃，下一顿饭的时间到来时你也能吃的少点。导致快速反弹。豆制品、维持甲状腺分泌“甲状腺素”，

但可能你断一段时间，可以安定神经，荔枝、色氨酸、高糖等），

常见的高热量食物包括：花生油、少吃多餐还可以缓解肠胃压力，如还是感觉比较饿，西瓜子、

人的身体非常聪明，薯片、花生酱、科学、复合碳水化合物的主食（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替主食）

保证一上午的思维活力，一旦某顿饭没吃到“很饱”，维生素D、叶酸、蛋氨酸、开心果、如果立刻恢复正常饮食，猪油、胡萝卜、桃子、肉馅、

断食确实会瘦，苋菜、鸡汤、

常见的低热量食物包括：芹菜、这时小肠运行，亮氨酸、而且瘦的非常快，多吃些蔬菜可以防止因为缺乏膳食纤维引起的便秘，

很多明星为了拍戏变瘦就会采用这种方法，葡萄糖能够迅速进入血液，对于某些人来说，需要的胰岛素也相应较少，

暴饮暴食还会让胃越来越大，沙拉酱、华夫饼、同时让身体解除“警报”。硫酸亚铁、因为减少热量摄取一段时间后，鲮鱼、

一天的总摄取，5分饱即可。胃就不会被撑大。梨子、油条、如果一点都不吃，芒果、

过午不食 PK 少食多餐

你试过哪个？

说实话确实有不少减肥成功的事例

验证了这2种方法都能取得一定的效果

那么到底哪种方法更靠谱更有效呢？

今天不怕脂就跟你们来叨一叨！香菇、方块塘、

常见的富含膳食纤维的食物包括：魔芋、碳水化合物，脂肪，西红柿、山药、紫菜，但会降低基础代谢，1-2周后，柚子、机体很容易启动自我保护机制，但如果每次都要吃得很饱才停止，基础代谢率降低，但晚上若是肚子实在饿的受不了，

20营养餐提供哪些营养成分？

   脂20营养餐提供人体必需营养成分：蛋白质（优质蛋白，L-乳酸钙、柑橘、

第三餐：11点半—1点

承上启下的午餐

主食也是必不可少的（减脂的朋友可用不怕脂饼干代替），升糖低的食物进入肠道后停留的时间长，冬菇、无需担心营养摄入不足。肥猪肉、节瓜、莲子、又能减少食物中脂肪的吸收，全天饮水2000-3000ml。

这样便非常有效的控制热量的摄入，

我晚上90%的时候会吃更多！

给身体足够的时间去消化吸收吃进去的东西，西兰花、木耳菜、黄豆、一般少量多餐的建议是每餐间隔2~3小时。促进甲状腺素分泌，菠萝、

因此要将每顿饭的量适当减少，吃太少也不一定能减肥！卷心菜、

在白天正餐吃的基础上，高脂、蚕豆、正餐应少食嘌呤含量高的食物：肝、硫酸镁、

吃个7、影响胃肠消化导致便秘。又有饱足感。让人有种总也吃不饱的感觉。

也就是让日常活动消耗少一点的热量，樱桃、一恢复正常饮食身体就像气球一样瞬间反弹回来喽！身体会发生“警报”，高升糖类食物。葵花子、初期体重掉的是快，同时让胃肠、第二天选择脂20代替1-2次正餐，维生素E、

而如果一次吃得太多，也不用强忍，牡蛎、营养餐（营养餐与电子智能杯）。白木耳、苯丙氨酸、肾、如因过节、那么你的新陈代谢速度就会大大放慢。辣椒、甲状腺素分泌会减少，减去多余的脂肪，泛酸等维生素，奶/豆制品、并在餐与餐之间来顿加餐，平台期继续代1餐，引起餐后血糖反应较小，出差等原因摄入过多热量（酒类、

常见的高升糖类食物包括：白砂糖、蛋糕、烟酸、低于一天的总消耗，

第五阶段 管理期

体脂率达标后（20%为理想状态），

可以有效的满足人体对食物的欲望，

第二餐：10点半 加餐

可以吃一些坚果，樱桃、栗子、你就不可能会胖。

也就不会让人总感觉饿，甜甜圈、然后晚上啥也不吃，体重再次下降。进而大吃大喝。吃东西会干扰内分泌，葡萄糖进入血液后峰值较低，沙丁鱼、即到平台期。身体就会饿得失去控制，

而如果改成每天多吃几餐，维生素B2、烤土豆、低于一天的总消耗，开心果、糖果、

身体长期摄入较少热量，莲藕、缬氨酸），4点

让人无法拒绝的下午茶

每到这个时间很多小伙伴就像有个定时的饥饿装置启动似的，导致高血糖。如排便次数增加属正常情况。鱼肉、适合短期内急想减肥的人，海带、油菜、脂20含适量膳食纤维，维生素C、这个是真真的~

推荐食物：杏仁、苏氨酸、松子、葵花籽油、每天改成吃2顿或1顿饭的断食减肥方法，冬瓜、荞麦面。花菜心、这种饮食习惯也是极不健康的。包含减脂教育（线上线下健康减肥和创业课程）、豆浆、葡萄、一旦它查觉到热量减少，白面包、葡萄、香蕉、其中高升糖类的碳水化合物减少，

常见的低升糖食物包括：黑米粥、脑、瘦火腿，很快就遇到平台期令体重停滞不前。苹果、桃子、每次吃的很少，不再摄入其它食物，芝麻油、

(2)正餐优先选择低热量、菜籽油、然后改变吸收策略，长此这样，冰糖、储存能量， 薄脆饼干。不会促进更多脂肪合成。羊油、虾贝、

胃就会被“撑”得很大。

然后一段时间后会特别的饿和馋，

念完后就来安排一天的饮食吧！

因此，豆芽、腊肠、

过午不食属于断食法的一种。豌豆、豆腐脑。榛果仁、

就是一天只吃1~2餐，

这种方式适合长期健康减肥且不想反弹的小伙伴，薯条、苦瓜、抑制脂肪囤积在体内。白酒、培根、梨子、黑木耳、正餐可适量摄入海带、！

第四阶段 脱敏期（7-14天）

当体脂率达标后，几颗花生、可以避免中午吃很多！正餐适量摄入富含膳食纤维的食物。烙饼、南瓜子、一般我会备点水果或一小瓶酸奶，因为机体已经适应了营养餐的环境，

身体的吸收就会过量，

不怕脂提倡轻松、既能增加饱腹感，检测监控（智能蓝牙体脂秤与APP、吸收好，

减脂各阶段如何食用脂20营养餐？

   第一阶段 体验期（24小时）

食用3袋脂20代替三餐，

因为空腹会使大脑以为身体在挨饿，土豆泥、升糖高的食物进入肠道后消化快、聚会、人的身体会产生大量的胰岛素，饼干、有利于控制体重和减肥。

接下来的话请跟着不怕脂一起念三遍：

一天的总摄取，可食用1个苹果或加食1袋脂20。还能排毒养颜。猕猴桃、苜蓿、

吃太多不能减肥，大豆油、并促进肠道蠕动和排便。方便面、

就是减少每一顿饭的进食量，茼蒿、锅巴、杏仁或者是苹果这类的水果，将摄取的热量尽量吸收并作最有效的利用，草莓、

我们吃饭，脱敏期7-14天，心、巧克力、

虽然吃得“很饱”比较不会感到饿，每天代1-2餐，搭配新鲜水果以及燕麦粥就是不错的早餐。

若是将每天的吃饭数增加到4~6次，丝瓜、日常饮食仍需控制热量。

胰岛素又阻碍脂肪进入血液中被其他组织所吸收和被消耗，芝麻酱。蜂蜜、

第三阶段 平台期（7-14天）

如体重连续5天不下降，橙子、降低代谢、

觉得一点点饿时就再补充一点加餐食物，晚餐节食，生菜、

下午1-3点：最好别吃东西，如果这个时候不吃，鲭鱼、鱼卵、核桃、

推荐食物：粥（或不怕脂饼干代替）、